Advertisement
Awas Kolesterol Naik Setelah Lebaran! Ada 5 Tips untuk Anda
Advertisement
Harianjogja.com, JAKARTA - Menu ketupat, rendang, dan opor ayam menjadi makanan yang identik saat Lebaran. Namun makanan itu mengandung santan yang berlebih.
Perlu diketahui, mengonsumsi makanan yang mengandung santan secara berlebih memiliki dampak terhadap kesehatan tubuh Anda. Salah satu dampaknya adalah meningkatnya kolesterol jenuh dalam tubuh.
Advertisement
Oleh karena itu, dalam merayakan lebaran kita juga perlu memperhatikan kesehatan diri terutama dalam mengonsumsi makanan bersantan. Berikut lima cara menjaga kolesterol setelah menikmati hidangan Lebaran:
1. Mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung
Mulai mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL tetapi memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, dan kenari.
Anda juga bisa meningkatan konsumsi serat. Serat dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.
2. Olahraga hampir setiap hari dalam seminggu dan tingkatkan aktivitas fisik
Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan High-Density Lipoprotein (HDL), kolesterol baik. Lakukan latihan setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.
Menambahkan aktivitas fisik, bahkan dalam interval pendek beberapa kali sehari, dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Anda dapat melakukan jalan cepat dan bersepeda saat ke kantor.
3. Berhenti merokok
Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Setiap 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung Anda pulih dari lonjakan yang disebabkan oleh rokok.
Jika Anda berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik. Dalam setahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung Anda setengah dari risiko perokok.
4. Menurunkan berat badan
Jika Anda minum minuman manis, alihkan ke air mineral. Bahkan jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah serbat atau permen dengan sedikit atau tanpa lemak.
Cari cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda, seperti menggunakan tangga daripada menggunakan lift atau parkir lebih jauh dari kantor Anda.
5. Mengurangi mengonsumsi alkohol
Jika Anda minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang. Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber : bisnis.com
Berita Lainnya
- Jokowi Hadiri Puncak Hari Otoda di Surabaya, Seluruh Kepala Daerah Diundang
- Geger! Mayat Pria Paruh Baya Ditemukan di Kamar Mandi Pondok Kopi Wonosobo
- Video Viral Detik-Detik Helikopter AL Kerajaan Malaysia Tabrakan dan Jatuh
- 1 Juta Penumpang Naik Turun di Stasiun Daops 6 Yogyakarta selama Momen Lebaran
Berita Pilihan
Advertisement
Tekan Kasus Stunting, Remaja Putri di Sleman Diberi Edukasi
Advertisement
10 Orang Tewas Usai Dua Helikopter Militer Malaysia Tabrakan, Berikut Kronologinya
Advertisement
Berita Populer
- 11 Cara Kematian Paling Menyakitkan Menurut Sains
- Selain Enak, Deretan Makanan Super Ini Bisa Cegah Penyakit
- Manfaat Tertawa, Menggigil, hingga Muntah pada Tubuh Anda
- Sejumlah Zodiak Ini Diramalkan Menikah di Tahun 2023
- Seorang Ibu Minum ASI Sendiri karena Tak Rela Jika Dibuang
- Wajah dan Tubuh Tidak Simetris, Ini Penyebabnya
Advertisement
Advertisement